Czym jest bezsenność?
Bezsenność charakteryzuje się przede wszystkim trudnościami z zasypianiem. Może przybrać też formę częstego wybudzania się w ciągu nocy, wczesnego wstawania lub po prostu snu słabej jakości, który nie zapewnia regeneracji. Jest to poważny problem, który negatywnie wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Często staje się przyczyną drażliwości i problemów z koncentracją, a także zwiększa ryzyko zachorowania na depresję.
Najczęstsze przyczyny bezsenności
Bezsenność często wynika z nadmiernego stresu i przeżywania intensywnych emocji. Właśnie dlatego bezsenność często występuje wraz z zaburzeniami lękowymi i depresyjnymi. Sen może być zakłócony również przez choroby typowo somatyczne. Bezdech senny, astma czy zgaga to niektóre z powszechnych przyczyn bezsenności. Jednak to nie wszystko! Również czynniki środowiskowe i zmiany w harmonogramie snu negatywnie wpływają na jakość snu i mogą być czynnikami zwiększającymi prawdopodobieństwo pojawienia się bezsenności.
Higiena sypialniana – najważniejsze zasady
Choć środki na sen czasem są niezbędnym środkiem w leczeniu bezsenności, wprowadzenie do swojego życia kilku zdrowych nawyków z reguły umożliwia rozwiązanie problemu. Na co postawić przede wszystkim? Na regularność. Warto ustalić sobie konkretny harmonogram i kłaść się do łóżka oraz wstawać o tych samych godzinach. Jest to pierwszy krok do uregulowania swojego zegara biologicznego. Poza tym, przynajmniej w ciągu godziny przed snem nie powinno się korzystać z urządzeń elektronicznych. Emitowane przez nie światło niebieskie zaburza proces wydzielania melatoniny, która odpowiada za odczuwanie senności.
Duże znaczenie dla łatwości zasypiania mają wyciszające rytuały. Wieczór to czas, w którym warto zaplanować swoje ulubione, relaksujące aktywności. Rozdział ulubionej książki, pyszna kolacja zjedzona z rodziną czy gorąca kąpiel przy pachnącej świecy to doskonałe propozycje, które sprzyjają zasypianiu i przygotowują organizm do regeneracji.
Kiedy warto zgłosić się po pomoc do specjalisty?
Kiedy bezsenność uniemożliwia funkcjonowanie na jakiejkolwiek płaszczyźnie życia, warto jak najszybciej skorzystać z pomocy specjalisty. Pierwszym krokiem może być udanie się do gabinetu lekarza rodzinnego. Zleci on podstawowe badania i podpowie, jakie kroki należy podjąć później. Może się zdarzyć, że problemy ze snem są objawem jakiejś choroby, a nie samoistną nieprawidłowością. Jednak docelowo leczenie bezsenności z reguły odbywa się u psychoterapeuty i psychiatry. Nie warto czekać z szukaniem pomocy! Im bardziej zaawansowany jest problem, tym trudniej jest z nim walczyć.
Bezsenność to uciążliwy i poważny problem. Dzisiejszy tryb życia niestety sprzyja jej występowaniu. Na szczęście istnieje wiele sposobów na poradzenie sobie z tym zaburzeniem. Warto zacząć od zmiany swoich przyzwyczajeń dotyczących snu. Jednak jeśli problem jest naprawdę poważny, nie należy zwlekać ze zwróceniem się po pomoc do specjalisty.
